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  新华网北京3月20日电（记者 高方圆） “睡眠对于维系人体健康尤为重要，睡眠好坏或者睡眠质量的高低，大概涉及到三大维度，第一个是睡眠的时长；第二个是睡眠的起始点，也就是何时入睡；第三个是狭义或专业的睡眠质量。”在第23个世界睡眠日即将到来之际，上海市第六人民医院院长、上海交通大学耳鼻咽喉科研究所所长、上海市睡眠呼吸障碍疾病重点实验室主任殷善开教授接受新华网采访时表示，这三个维度综合在一起才是老百姓理解的睡眠质量。

  “合适的睡眠时长是因年龄阶段而异的，年龄越小，需要的睡眠时间就越长。就成人而言大概在6~9个小时不等，也因人而异。关于睡眠的起始点，也就是何时入睡比较合适，其实并无定论，总体而言在夜间10:00~11:00入睡对成年人而言比较恰当，有研究证明这个时间入睡对减少心血管疾病会有一定的助力。”

  狭义的或专业的睡眠质量需要通过脑电检测加以明确，是一个复杂的过程或体系。“其实睡眠的好坏，我个人的理解就是，醒来的第二天有非常好的精神和生理的状态，能够很好地投入到次日的工作，又不觉得疲劳，这样睡眠的效果就达到了。”他认为，总的规律对于每个人来讲可能因人而异的，睡前尽可能要避免剧烈的运动，避免饮酒和吸烟，避免吃得太晚或太饱，避免长时间摆弄手机，这些可能都是不利于睡眠的。